今日獻上兩個表格,記得往左滑!
第一個是長距離項目訓練強度區間表,共有五區,參考自2016年的研究,並略做修改,之前在“淺談長距離訓練-下”提過75%、10%、15%的比例,是建立在三個能量區間為劃分的前提,並將400m~1500m的配速與衝刺練習都歸納在第三區間,而五個區間又分得更仔細了,當然再次提醒這樣的區間不是絕對值,因為每個人的跑步經濟性、個體差異性…等,會有些微出入,如果能找到科學團隊幫助,強烈建議去測出自己精確的區間,訓練起來更加事半功倍。
另外一個表格同是截取2016年的研究,內容是紀錄一些國際級菁英選手的訓練量與訓練強度分配,雖然有的樣本取樣時間不長,但是根據研究訪談表示,他們的訓練量經常是每年變化不太大,當調整提高某一個變項時,一定會有其他變項必須被犧牲或是平衡,才不會出現過量訓練。
相信許多人看完這兩個表格,會對自己一直以來的訓練產生很大的疑慮,尤其是連放鬆跑、野外跑都要跟別人All Out的人,或是那些只在乎間歇能跑幾秒幾趟的人應該會恍然大悟,網路上可以很輕鬆找到一些肯亞選手或是Mo Farah的訓練影片,這些影片通常都是他們在室內跑步機或是野外輕鬆持續跑的畫面,這些訓練看起來快速、動作技術的呈現也跟比賽沒什麼兩樣,但事實上只是他們的區間1訓練,不管是哪一種強度訓練量分配,可以看出區間1對國際級選手的重要性佔比非常高,若您發現之前的訓練比例分配錯誤,現在想要開始著手調整,Max要給的唯二建議是,一是確保您的任何形式跑,都要以正確的跑動方式進行,而不是因為強度低就以拖著小腿、腳根著地、重心低…等錯誤技術去跑,因為您應該有70%以上的訓練量都落在這個強度區間,等於反覆將錯誤技術寫入腦中,二則是請妥善安排力量訓練到訓練計畫當中。
本篇提及的訓練量,並不適合非成年選手使用。
如果你對田徑訓練、速度訓練、運動表現訓練、肌力與體能、或是健身有興趣的話,希望Max在這裡的分享對你有點幫助,一起進化成更好的人/更強的人!
喜歡/有幫助,就按個Like/轉發!
#訓練名言 #訓練知識 #美國大學運動 #ㄧ級訓練 #進化成更好的人 #進化成更強的人 #coachmax #運動表現 #肌力與體能訓練 #田徑 #教練 #健身 #速度訓練 #陸上競技 #運動競技 #肌力與體能 #間歇 #路跑 #耐力 #有氧運動 #馬拉松 #長跑
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅倔強朵力DoriStyleBook,也在其Youtube影片中提到,歷經了好幾次拍到一半下大雨只好終止拍攝,終於完成這支影片了!希望你們喜歡❤️ ►訂閱倔強朵力的頻道吧! https://goo.gl/btNKNj ►更多美妝影片清單: https://goo.gl/Pjifoc ►更多每月愛用品清單 : https://goo.gl/mjS0U1 ►更多...
喜歡影片的話請幫影片按個like 在 Maximizer Facebook 的精選貼文
Power Clean Above the knee
爆發上搏-膝上
這一系列的爆發形式舉重動作,其實都是從奧林匹克舉重項目偷來的,早期的“肌肉”教練們發現輸出功率最高的運動項目就是奧運舉重,舉重選手經常可以在很短時間內將非常重的槓鈴移動到相對的接槓位置,包括上搏、挺舉、抓舉,因此常被借用到其他運動項目的運動表現訓練計畫當中,去作為發展爆發力的利器。
雖然非舉重選手做這些東西,經常會被舉重專長的嘲笑,但不得不說真的太神太好用,可以有效刺激中樞神經、加強徵招運動單位、控制肌肉、發力速率……等諸多好處,導致現在的重量訓練室裡,幾乎沒有不搞這套的,但也不需要練到像舉重選手那麼厲害的水準…否則就轉行搞舉重就好。
影片中是400m最佳45.xx的選手,在進行季外期的肌力訓練,較好的肌力訓練計畫要能夠兼顧肌肥大、肌力、爆發力,除了季外期要練到夠強壯,在賽季當中如何維持各項素質甚至往上突破,真的是門藝術。有些教練會將上述的類別拆開訓練,比如說:整個月肌肥大?整個月最大肌?整個月爆發?(舉例而已),這種安排對於賽季太長的選手來說,壞處多於益處,而且大學校隊經常要考慮到專項+肌力每週最多20小時可以練習,所以即使有訓練不相容性的情況會發生,仍然會將許多不同形式的重訓內容(爆發、肌力、肌肥)安排在一起,比如說:上搏、深蹲、臥推、引體(舉例而已),通常原則是熱身之後先進行爆發力、速度快的動作,因為如果累了再來做就沒有速度品質了,想要快就只有做快的事情,同理可證,想要練爆發就要做有品質的爆發。
這一類的爆發式舉重訓練非常有效(安排妥當的話),但相對要花更長時間去教學,因此才會出現影片當中從膝蓋以上位置出發的懸垂式,而在學會這個懸垂式之前也還有許多更簡單的模式可以練習,若真的要練到抓舉跟挺舉之類的技術,有很高的難度跟風險,如果為了學會那些動作而花太多時間或是意外受傷導致不能參與原本的專項,那就本末導致了,當然如果能夠提早開始學習,年復一年的往上提升,確實有機會接觸到抓舉、挺舉的,也的確有許多大學橄欖球校隊會使用,但還是提醒,不管是私人教練、運動表現教練,還是專項教練應該都先以預防受傷為前提出發,而非純粹追求表現/結果,以免本末導致。
最後再次提醒,千萬不要挪用文章中提到的範例,如果原先對這一部分不熟悉但想要使用的讀者,還是建議先好好學一些安排訓練的理論、原則、方向以及哲學唷,同時也提醒要學習爆發式舉重的讀者,要請教專人唷!最後補充真實案例:很多大一新生,即使高中是明星選手,也是拿著空槓甚至PVC水管從頭教起的!
如果你對田徑訓練、運動表現訓練、肌力與體能、或是健身有興趣的話,希望Max在這裡的分享對你有點幫助,一起進化成更好的人/更強的人!
喜歡/有幫助,就按個Like/轉發!
#訓練名言 #訓練知識 #美國大學運動 #ㄧ級訓練 #進化成更好的人 #進化成更強的人 #coachmax #運動表現 #肌力與體能訓練 #美國田徑 #教練 #健身 #速度訓練 #爆發力
喜歡影片的話請幫影片按個like 在 WK の GAME Facebook 的最讚貼文
【闇影詩章】《復仇指定》源源不斷的手牌和費用!23連勝作弊造物仇!
造物仇可以算得上是獨一的牌組,與其他牌組不同,,沒有明顯的終結手段(雖然外掛了梅希亞),靠的是隨機應變和作弊的方式【不斷的回复費用,不斷的造物,不斷的增加手牌】來吞噬對手。
謝謝收看 WKのGAME 頻道,這裡的牌組有的適合爬天梯,有的適合新手,有的適合娛樂,希望大家能夠在此開發新的靈感,了解不同的牌組操作,創造出屬於自己的牌組~~
牌組:http://bit.ly/2BTriBP(作者:kisvd)
強度:★★★★★
穩定:★★★★
速度:★★
難度:★★★★★
費用:★★
原處:https://twitter.com/wtamtt/status/1099909608565428225
=======================================================
××本人是造物白痴,所以影片戰鬥別太參考,不過解說還是請示了專人的××
【注目單卡】
- 機械降神:整個牌組的核心,6費過後的大量濾牌和回复PP讓接下來的局面大大受益。
- 米莉亞姆:前期能搜牌,後期能加牌,很靈活的卡。
- 異次元的侵略:強大的解場法術卡,能搜造物上手,同時節省了進化點。
- 加速裝置:造物仇的第二核心卡,極低的費用卻撐起了整個牌組。
【要點】
- 起手留『創造術』、『魔鐵狂獅』、『機械降神』
- 先攻有『魔鐵狂獅』才留『米莉亞姆』,3費回收造物。
- 後攻有『創造術』才留『米莉亞姆』。
- 先後攻有『魔鐵狂獅』和『狂熱的機械兵』的話必留『漢姆林』,這是經典的開局,4費直接『漢姆林』+2『造物』站場。
- 對牌組操作要變通,時時調整。
- 無『機械降神』的情況下,要減少洗入『古老創造物』,『古老創造物』虧牌,減低了『機械降神』的上手率。
- 6費前『加速裝置』全上手的情況下,要減少洗入『古老創造物』,因為已無法擁有突進的效果。
- 對手進攻性較強就洗入『神祕創造物』,較弱就洗入『絢爛創造物』
-『自動化』和『生命量產』不必太急著使用,可以等『』降臨後才洗入你想要的『造物』。
- 習慣『造物』能回复PP的情況能大大提升牌組的上限。
- 習慣『造物』抽牌的能力能達到及時濾牌的效果。
『梅希亞』是外掛,別太依賴她而不進化。
【其他】
- 優點:進攻能力強,清場能力強,站場能力強。
- 弱點:過無回复能力,比較害怕直傷。
=======================================================
更多影片:
【復仇指定天梯】《作弊造物仇》
https://youtu.be/gBYGoeGuRZI
【死靈指定天梯】《尼古拉阿卡斯》
https://youtu.be/wwaWZln1ZiY
【主教指定天梯】《樂園聖獅教》
https://youtu.be/caDo-COetTk
【皇家指定天梯】《雷姆中速皇》
https://youtu.be/DqpHGZlpWvY
【復仇指定天梯】《銀姐一刀流》
https://youtu.be/pLyACgphJRs
【龍族指定天梯】《傳統跳費龍》
https://youtu.be/B72i16iRoVk
【精靈指定天梯】《裁縫妖》
https://youtu.be/z1j4HdGqtR8
【主教無限天梯】《聖將軍疾走教》
https://youtu.be/daqfQzndz6A
【血鬼無限天梯】《快攻自殘鬼》
https://youtu.be/2BXMeQc-FRE
【龍族無限天梯】《正義疾走龍》
https://youtu.be/cqkaUUTlqHE
=======================================================
不定時上載新視頻 ,喜歡的話幫按個LIKE,分享,還有訂閱哦~
http://bit.ly/2Cjfubr
#シャドウバース #WKGAME #Shadowverse #闇影詩章 #復仇 #指定 #ALT #次元歪曲 #造物仇 #肅清的一刀 #23連勝 #梅希亞
喜歡影片的話請幫影片按個like 在 倔強朵力DoriStyleBook Youtube 的精選貼文
歷經了好幾次拍到一半下大雨只好終止拍攝,終於完成這支影片了!希望你們喜歡❤️
►訂閱倔強朵力的頻道吧! https://goo.gl/btNKNj
►更多美妝影片清單: https://goo.gl/Pjifoc
►更多每月愛用品清單 : https://goo.gl/mjS0U1
►更多VLOG清單: https://goo.gl/uH4Wim
►更多穿搭清單: https://goo.gl/h513hu
►更多淘寶清單: https://goo.gl/BnmXyd
//
▼六套完整穿搭&抽獎辦法(抽兩套紗裙)▼
圖文部落格版: http://goo.gl/TBfm7r
| 影片中產品資訊 |
1. #粉芋紫 半身紗裙 http://goo.gl/2VVk8b
2. #軍綠 半身紗裙 http://goo.gl/2VVk8b
3. #拿鐵棕 半身紗裙 http://goo.gl/2VVk8b
Peachy 粉絲專頁:
https://goo.gl/MM85Z2
-
▼倔強朵力 / Dori STYLE BOOK▼
FB: https://www.facebook.com/doristylebook
IG: http://instagram.com/doristylebook
BLOG: http://doristylebook.pixnet.net/blog
美拍: http://www.meipai.com/user/1012574950
微博: http://weibo.com/5127757493/profile?r...
➡️ For business inquiries: doristylebook@gmail.com
#大家要記得訂閱我們頻道
#喜歡影片的話請幫影片按個Like :)