Hihi~我們將在能量超強南港森林公園裡開辦【彈力回春重訓.伸展.按摩課】課程:時間地點內容和詳細資訊和報名➡️ https://reurl.cc/Njvbv9
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最近和四十出頭(初老?)的朋友們聊天,才發現『肌少症』竟變成了他們的日常話題之一了...
萬幸這十多年來我有每週在家重訓1-2次運動3-5次習慣,對於她們口中的肌少症狀至今還無感。
#來看看你有沒有肌少症的症狀
#初期
一運動就會覺得很吃力很累
常常腰酸背痛,頭痛,暈眩...
運動時或上樓梯感覺膝蓋會痛
這時若還是不用均衡飲食與正確的運動方法來 養回肌肉,就會進入下一階段。
#中期
從座椅或馬桶起身變得困難
爬10階以上樓梯出現困難,才三兩階梯就需要休息。
新陳代謝循環不佳,很容易水腫變胖但又容易累...
這時,如果還是維持一樣的日常生活習慣:不運動愛吃糖,就會漸漸的進入末期症狀
#末期
突然間老化加速,較瘦的人會瘦成皮包著骨,較福態的體型會變得更水腫。
走路變得越來越遲緩,肢體也變得難以控制,醬油瓶轉不開,就連5公斤以上的日常用品也開始有拿不動。
很容易跌到,可能會自己爬不起來,也容易骨折與其他併發症導致死亡。
如果有初期症狀就要開始預防了⋯(越到末期回復會越辛苦)
歡迎想要回春變年輕/預防肌少症
不想一年花十幾萬一對一還學錯
不想在密閉不通風的健身房運動
不想聞到化學香水的人⋯
10月17(六)和馮云一起來在森林裡好好運動變美變緊實❤️
#課程內容
✔️運動心法-實作第一課
預防肌少症要怎麼吃?
預防肌少症的運動怎麼排?
運動時怎麼呼吸最有效?
✔️ 彈力球放鬆-實作第二課
8種彈力球的放鬆伸展方法
隨時隨地都可以做
一般徒手伸展做不到的球伸展
✔️ 彈力球重訓-實作第三課
結合彈力球2條彈力繩.全身重訓
學一次就可以在在自己鍛鍊全身肌力
✔️ 肌肉按摩.拉筋收操-實作第四課
用精油+三角按摩錐好好放鬆筋膜
用三角按摩錐深度按摩肌肉
一個美好的下午時光,你可以...
✔︎ 學到正確的運動觀念
✔︎ 學會如何強化核心
✔︎ 讓肌肉變得更強壯有彈性
✔︎ 矯正姿勢不良
✔︎ 雕塑精實手臂背肉
✔︎ 按摩放鬆緊繃的身心和肌肉
✔︎ 緩解工作疲勞放鬆身心
學會以後,隨時隨地都可練習,無場地時間限制
每天10分鐘
往自己的理想線條更靠近一點❤️
時間:2020/10/17 (六) 13:45~17:20
地點:南港公園
2020最後一場▹ https://reurl.cc/q81Ldy 自備器材可減免學費
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小班課程,名額有限,若報名額滿,請和line@或私訊立即會幫你排候補。
#我們10月17下午見嘍
#彈力回春重訓課
同時也有518部Youtube影片,追蹤數超過216的網紅說相看相 善光老師,也在其Youtube影片中提到,善光 人相學堂 🎊 招生中 🌟好評新班再度加開🌟面相五行不順會影響時運,學會了自己就可以改運了~😊 算命方式百百種,大多需要命主的姓名、生辰八字,唯有手面相領域,能做到一眼識人於無形,只需一眼,命主的個性、心性、運途好壞,了然於心。 ✏...
「身心學會」的推薦目錄:
身心學會 在 周慕姿 Facebook 的最佳解答
【關於逃避型與焦慮型依附的小觀察--之一】
我常常覺得,逃避型依附很像貓咪,而焦慮型依附有時很像狗狗。
當逃避型貓貓們心情不好時或不安時,或許不一定有明顯的表現,但可能要從一些細微的小動作中觀察,而且他們會明顯不太想搭理人,也不太想與人互動,想要逃回自己的小山洞或安全堡壘中。
這是他們找回安全感的習慣方式。
焦慮型依附有時很像狗,當他們感覺到焦慮、心情不好或不安時,會很需要找人訴說、分享、互動,覺得自己有跟重要、親密的人連結,被理解,是他們紓壓與找回安全感的方式。
但若逃避型依附與焦慮型依附,在上了一天班、帶著工作的烏煙瘴氣與一身疲累回家時,很可能會出現類似這樣的衝突:
逃避型躲進自己的房間看劇、打電動、玩手機電玩.....而焦慮型很想要找逃避型伴侶聊聊天,卻發現對方一直沈浸在自己的小世界。
然後就可能出現以下的對話:
狗:「我覺得你都不在乎我!」
貓:「是不能讓我休息一下膩?」
狗:「但我很想要你陪我玩!」
貓:「是要玩什麼啦你好煩!」(貓掌攻勢)
狗:(受傷跑開,或是留在原地互打)
當然也會出現,貓配合狗留在原地玩或是被狗「蹂躪」而一臉無奈的表情。
有時候我在想,若狗系與貓系能夠理解彼此不同的需求,或許這個互動情況有機會可以改善:
狗狗發現自己壓力大的時候,比較容易不安,因此下意識更需要和別人互動,所以狗狗可以學習自我安撫,安撫一下自己的情緒與身心,學會照顧好自己,等貓咪沒那麼累的時候再來找自己;
而貓咪壓力大時喜歡靠自己、習慣先把自己照顧好,那麼,在把自己照顧好之後,要記得有隻狗狗正在等你一起玩。
而貓咪或許也會發現,有的時候,一起玩會比自己玩更有趣、更紓壓,更覺得有安全感。
也歡迎大家留言分享你的「安全感」與「紓壓」練習。
另外,我在大人學開設了一堂:《成熟大人的伴侶溝通學》,主要在解釋逃避、焦慮依附的互動與困難,以及面對伴侶溝通時的衝突、困難與不被理解,我們可以怎麼做?目前六七月的課程已滿,八月份課程可參考:
☆ 成熟大人的伴侶溝通學: reurl.cc/zyd88a
#安全感練習 大人學
#逃避依附與焦慮依附
#貓狗大戰
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#不安全感如何影響你我
身心學會 在 兔子推推x深層按摩 Facebook 的最佳解答
[支持,且有力量] 推薦 5+商行
今天說兩個段子。
一段是我很喜歡的作家寫的,一位是我的神奇朋友。
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在「創意力:你的問題,用創意來解決」一書中。
作者盧建彰,寫了一段:
舉個例子,如果你跟我一樣,喜歡書店的存在,那你為書店做了什麼?你以為書店一開門就有錢拿嗎?我們常說交給市場機制,卻忘記我們就是市場,我們應該要投票,用鈔票投下贊成票,實際支持我們喜歡的事物,否則它們會消失。
你知道,你對喜歡的事物跟不喜歡的事務,如果都一樣漠不關心,那對這世界來說,你有沒有喜歡,根本沒差。我的意思是,有你跟沒你,到底差在哪裡?
這段話,不難理解,核心的概念就是支持,實際的行動就是消費。
實際上,對比到日常生活中,是很困難的。
回到自己身上,需要考量的複雜因子太多,一瞬之間,收入、支出、比例、未來、儲蓄、家用、保險、理財、債務、貸款、分期等一類名詞會全部湧上來抑制行動的力量。
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而我,時常看著朋友的行動,嘖嘖稱奇。
她會在逛獨立書店時,買兩本書,並且揹著沉重又沒有打折的它們繼續後面行程,而不是打開博客來放入購物車,刷卡讓它們直接寄回家。
她會推坑用心選材,真心料理,誠意待客的店家,找機會邀人一起前往,偶有宴請朋友的機會,也會特別光顧,然後喜歡坐在吧台,好容易就變成熟客。
她會在週末晚上到公園散步之前,先買點狗糧,然後說:要去找她的狗朋友們,帶著足以彷彿萬千寵幸獨得一身的零食,好開心的分享出去。
她的記帳本裡有一欄「連結世界」的支出,她堅持用環保餐具購買食物,她把一套珍貴牌卡送出幾張當作祝福,諸如此類,太多的故事。
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有行動力的人,通常,很有力量。
不見得很有錢,更多時候,是時常「做了什麼」。
支持的方式非常的多,消費只是其中一種。
有些人是誠摯的推薦,有些人是分享資訊,有些人是給予立即的回饋,像是口頭的讚美與感謝,有些人則樂於幫點小忙為彼此多著想一點。
我們可能很難想像,在需要支持的獨立書店裡,看到一本喜歡但是沒有打折的書,選擇在手機裡在網路書店買下,會讓我們失去行動力吧?
實際上,一次又一次忽略行動的機會,終究會失去力量。
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「你對自己的身心,如果漠不關心,那對你來說,你有沒有健康,根本沒差。我的意思是,有健康跟沒健康,到底差在哪裡?」
在身體裡,有機會變好的情況之下,該休息沒休息,該運動沒運動,一次又一次的放棄、軟爛和耍廢,也是會越來越困難的。
太少休息的人,應該要多休息,太少運動的人,應該要多運動,太晚睡覺的人,應該要早點睡覺。
如果,一次又一次忽略照顧身體的機會,終究會失去健康。
所謂的「支持」,也可以說是一種「照顧」。
照顧他人的生意,照顧自己的身心,學會照顧,給予支持,付出行動,會越來越有力量。
做善良的事,做美好的事,既能夠幫助別人,自己還很快活,是不是很美呢?是不是充滿了愛呀?
而「美」和「愛」都是世界上最有力量的啊!
「力量這種東西,就是,一點一滴而來。」
「謹慎看待每一個行為,會讓身心穩固。」
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附圖是朋友帶我去吃的愛店「5+商行」!超級推薦。
另一位同行的朋友邊吃邊說:「你是按摩界的5+」。
這個譬喻真的是太浮誇了。
你就知道,這家店的料理有多麼細膩和美妙。
「5+商行」
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00:36 第1個習慣-活在當下
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