#辦公室全身消水腫
每天長時間坐辦公室,不運動真的母湯喔!
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,整天坐在辦公室裡面是否讓你覺得屁股越坐越大了呢? 亞洲人的高工時久坐,正是造就臀部肥胖的兇手。 其實要消除臀部肥胖,關鍵就在於提升髖關節的血液循環, 如果運動時沒有運動到髖關節,可能動得再多都難以消除大屁股。 日本整體師中川敦子表示,當髖關節周圍的血液循環不良時,脂肪與代謝廢物都會自然囤積在此處造...
辦公室全身消水腫 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
整天坐在辦公室裡面是否讓你覺得屁股越坐越大了呢?
亞洲人的高工時久坐,正是造就臀部肥胖的兇手。
其實要消除臀部肥胖,關鍵就在於提升髖關節的血液循環,
如果運動時沒有運動到髖關節,可能動得再多都難以消除大屁股。
日本整體師中川敦子表示,當髖關節周圍的血液循環不良時,脂肪與代謝廢物都會自然囤積在此處造成水腫,而水腫會使臀肌僵硬、骨盆位移。
日本運動科學家深代千之也表示,由於日常起居中幾乎沒有任何動作會扭動到髖關節,想要運動到髖關節周圍鬆弛的深層肌肉更要確實開闔腳尖,如此一來就可以有效提升下盤肌力,不但讓體溫跟著上升,也能降低運動傷害的發生機率。
《腳尖體操》步驟
1. 站成內八字讓雙腳腳尖盡量貼緊,此時要注意上半身不動,才能確保髖關節徹底內轉、膝蓋也絕對不要彎曲,持續5秒。
2. 接著緩緩打開腳尖至180度,讓雙腳腳跟貼緊,一樣要保持上半身不動、膝蓋不彎,持續5秒後,回到1的姿勢,輪流開闔腳尖3次為一組,一天做一組即可。
相關文章:
解救寬屁屁!內八外八交替站5秒,瘦屁股還改善便秘
https://www.everydayhealth.com.tw/article/16048
骨盆亮晶晶瘦身操,90秒正骨盆瘦全身
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14377
30秒盤腿伸展,骨盆正了、腰痛自然好
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14112
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
辦公室全身消水腫 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
長期坐在辦公室,沒時間好好運動,屁股好像越坐越大了,該怎麼辦?日本健身教練八田永子指出,下半身肥胖可能是臀部僵硬所導致,長時間久坐會使肌肉僵硬逐漸累積,久了連全身都變得僵硬。但只要用網球自製「舒展球套」,就能柔軟下半身、進而改善肥胖問題! 而很多人以為,想要改善身體的柔軟度,就是要多做伸展操,不過八田永子也提醒,若在肌肉僵硬的狀態下進行伸展運動,很容易因為疼痛無法得到確實的伸展。因此首先要對症下藥的,就是舒展僵硬的肌肉。為此,八田永子特地開創了「舒展球套」放鬆操,使用「舒展球套」可以舒展接近骨頭的肌肉深處,將可恢復肌肉原本的柔軟,增加關節的可動範圍。
【自製舒展球套】製作方式
材料有,硬式網球4顆、橡皮圈3條、厚襪子一雙
首先,將網球塞入厚襪。接著稍微擠壓至球與球間沒有空隙後,在開口的地方使用橡皮圈綁住。
「舒展球套」就完成!
一,臀部放鬆操
第1步:將「舒展球套」橫放在地板上,兩手支撐於背後。
第2步:膝蓋彎曲、將臀部坐在「舒展球套」上。
第3步:身體前後移動,使「舒展球套」在臀部下方滾動
二,腿部放鬆操
第1步:將「舒展球套」橫放在地板上,兩手支撐於背後。
第2步:將左半側大腿置於「舒展球套」上
第3步:腿部前後移動,使「舒展球套」在下方滾動來回大約十次
第4步:左右將換,將右半側大腿置於「舒展球套」上
第5步:腿部前後移動,使「舒展球套」在下方滾動來回大約十次
除了自製的舒展球套外,市面上也有販售肌筋膜舒緩花生球。能更方便有效舒展接近骨頭的肌肉深處,恢復肌肉原本的柔軟,增加關節的可動範圍,進而改善肥胖問題!
相關文章
放鬆深層僵硬肌肉!自製網球滾輪,解決下半身肥胖
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9804
坐骨神經痛可能跟臀部肌肉有關!1招緩疼痛解腰痠
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10397
美體名師不藏私傳授!2動作打造纖細下半身
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9619
更多免費線上健康計畫, 請立即下載 H2U LiFE APP
http://life.h2uclub.com/index.php/h2u-life-app/
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
辦公室全身消水腫 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
長期坐在辦公室,沒時間好好運動,屁股好像越坐越大了,該怎麼辦?日本健身教練八田永子指出,下半身肥胖可能是臀部僵硬所導致,長時間久坐會使肌肉僵硬逐漸累積,久了連全身都變得僵硬。但只要用網球自製「舒展球套」,就能柔軟下半身、進而改善肥胖問題! 而很多人以為,想要改善身體的柔軟度,就是要多做伸展操,不過八田永子也提醒,若在肌肉僵硬的狀態下進行伸展運動,很容易因為疼痛無法得到確實的伸展。因此首先要對症下藥的,就是舒展僵硬的肌肉。為此,八田永子特地開創了「舒展球套」放鬆操,使用「舒展球套」可以舒展接近骨頭的肌肉深處,將可恢復肌肉原本的柔軟,增加關節的可動範圍。
【自製舒展球套】製作方式
材料有,硬式網球4顆、橡皮圈3條、厚襪子一雙
首先,將網球塞入厚襪。接著稍微擠壓至球與球間沒有空隙後,在開口的地方使用橡皮圈綁住。
「舒展球套」就完成!
一,臀部放鬆操
第1步:將「舒展球套」橫放在地板上,兩手支撐於背後。
第2步:膝蓋彎曲、將臀部坐在「舒展球套」上。
第3步:身體前後移動,使「舒展球套」在臀部下方滾動
二,腿部放鬆操
第1步:將「舒展球套」橫放在地板上,兩手支撐於背後。
第2步:將左半側大腿置於「舒展球套」上
第3步:腿部前後移動,使「舒展球套」在下方滾動來回大約十次
第4步:左右將換,將右半側大腿置於「舒展球套」上
第5步:腿部前後移動,使「舒展球套」在下方滾動來回大約十次
除了自製的舒展球套外,市面上也有販售肌筋膜舒緩花生球。能更方便有效舒展接近骨頭的肌肉深處,恢復肌肉原本的柔軟,增加關節的可動範圍,進而改善肥胖問題!
相關文章
放鬆深層僵硬肌肉!自製網球滾輪,解決下半身肥胖
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9804
坐骨神經痛可能跟臀部肌肉有關!1招緩疼痛解腰痠
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10397
美體名師不藏私傳授!2動作打造纖細下半身
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9619
更多免費線上健康計畫, 請立即下載 H2U LiFE APP
http://life.h2uclub.com/index.php/h2u-life-app/
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw