#減重只吃健康原型食物為什麼還是失敗?
有些看似健康的食物,養生族的朋友一定不陌生,記得一個重點,好食物壞食物都是有熱量的,只要是食物吃過量都會造成熱量過剩,只是壞食物的組成中,對人體有益營養素比較少,所以吃多了,對人體健康有更進一步的傷害,但是健康的食物也是要控制份量的,舉例來說,2湯匙40克的燕麥熱量是162大卡,也大於半碗飯啊!🥑酪梨是油脂類,約1/3顆100克左右酪梨,也快等於2小匙的橄欖油熱量92大卡啊。
我的營養門診當中,就碰過一位年約四十幾歲的女性,因為血糖略高,想說要開始養生,看報章雜誌發現,要多吃蔬菜增加膳食纖維,因為每天早上開始自製養生蔬果汁,喝了一個月之後,不只血糖飆更高,三酸甘油脂也增加了,原因是,她把南瓜當成蔬菜,沒有限制的吃,我幫她算了一下,熱量超過一碗飯,不只變胖血糖還直線飆高。
另外我在門診諮詢中還碰過一位35歲減重的男病人,搭配健身,為了造肌肉,每天練習1小時的重訓加上有氧運動後,除了三餐已經吃過量的肉類之外,會特別在運動後補充5-6顆水煮蛋,持續了半年後,因為健康檢查發現腎功能指數出現問題!!其實要提醒大家,雖然水煮蛋🥚是我們營養師公認吸收率很高的優質蛋白質,但是1顆蛋=一隻棒棒腿=1杯260ml豆漿=1塊30克雞胸肉,也是等於一份的『豆魚蛋肉類🍗🍖而我們成年人一天的『豆魚蛋肉類』建議攝取量大約5-6份。所以不只熱量超過,蛋白質攝取量也增加,所以趕快請他減少蛋白質攝取量,腎臟功能才慢慢恢復正常。
所以當你吃燕麥的時候,要記得取代澱粉,吃酪梨要取代烹調用油,就算再營養的水煮蛋也是要算在一天的豆魚蛋肉類中。
而且減重的朋友每餐都要掌握三大元素,餐盤中要有高纖的澱粉,例如糙米、地瓜、藜麥,優質蛋白質,例如:蛋類、豆類、魚類🐟、瘦肉類,再加上一碗蔬菜🥗,符合均衡飲食的概念,才是減重的不二法則。
#原型食物
#體重管理
#營養師
劉怡里
同時也有30部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅戀戀家,也在其Youtube影片中提到,每100公克的豆皮,蛋白質含量高達25.3g,和100公克的雞胸肉不相上下, 而且植物性蛋白質含有大量的膳食纖維,能夠幫助腸胃消化, 重點是還物美價廉,用來乾煎或煮湯的味道都超棒的, 你也可以換成其它的配菜,例如花椰菜或是菇類也很適合, 如果再增加青菜的份量,光是這道菜也可以是一餐211健康餐了。 ...
「100克雞胸肉蛋白質」的推薦目錄:
- 關於100克雞胸肉蛋白質 在 劉怡里粉絲團 Facebook 的最佳解答
- 關於100克雞胸肉蛋白質 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的精選貼文
- 關於100克雞胸肉蛋白質 在 Facebook 的最佳解答
- 關於100克雞胸肉蛋白質 在 戀戀家 Youtube 的最佳解答
- 關於100克雞胸肉蛋白質 在 菜單研究所 Youtube 的精選貼文
- 關於100克雞胸肉蛋白質 在 菜單研究所 Youtube 的最佳貼文
- 關於100克雞胸肉蛋白質 在 [問卦] 體重兩倍蛋白質到底怎麼吃? - 看板Gossiping 的評價
- 關於100克雞胸肉蛋白質 在 營養師Ricky - 「100克蛋白質要吃多少」 如果你喜歡這樣的 ... 的評價
- 關於100克雞胸肉蛋白質 在 怎麼估算肉類的蛋白質 - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於100克雞胸肉蛋白質 在 [問卦] 體重兩倍蛋白質到底怎麼吃? 的評價
100克雞胸肉蛋白質 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的精選貼文
#限時優惠 #團購
餃!子!
愛吃煎餃水餃的你真的不要錯過了~我很愛吃餃子,但是礙於在體態控制,不太敢吃一般市面的餃子,一顆熱量不低也較油膩。
這次合作的「一休麥煎餃」真的是健人們小福音,採用全麥外皮取代一般精緻澱粉的白皮,吃得到膳食纖維跟營養;內餡採用100%的雞胸肉製成,脂肪含量減少56%,熱量一顆也跟著減少,一顆不到40大卡🤤一份8顆煎餃含18克蛋白質,很適合訓練完享用補充營養❤
️
✅富含蛋白質,營養健康
✅油脂大大減少,無負擔
✅簡單料理省時間
✅控制體態也能吃的美味,麥香外皮、內餡入味
❗❗️️限時團購優惠:9/22-10/5
輸入專屬折扣碼享有9折優惠唷☺️
🌟Jamie專屬賣場連結:
https://lihi1.com/HvsXE
🌟Jamie專屬折扣碼:【 jamie 】
不限金額9折
#一休麥餃子 #麥煎餃 #全麥 #雞胸肉 #低脂 #蛋白質 #增肌減脂 #減脂料理 #體態控制 #健身 #運動女孩 #健身女孩 #飲食控制 #健身餐 #減脂餐 #workout #fitness #fitnessgirl #healthy #dumplings
100克雞胸肉蛋白質 在 Facebook 的最佳解答
各位朋友大家好我是楷教練!因為工作忙碌加上南北來回奔波,成為一個外食族似乎是理所當然的事。但是注重健康又吃素食的我常常覺得外食吃多了,營養攝取似乎不夠充足。因此我很需要方便又可口的營養補給!今天想與朋友們分享的是 #桂冠營養研究室 #美味健力湯
我們的老朋友桂冠在台灣已經有超過半個世紀的歷史了,品質跟信譽都值得大家的信賴。這次推出的健力湯完全打中我的需求!首先,13種口味的健力湯裡有5種素食湯,甜的鹹的都有,口味豐富不單調,再挑食的歪嘴雞也一定能選到喜歡的!第二,每一種口味都真材實料,鹹湯的素食或葷食每包都含有24克以上蛋白質及7.5克以上膳食纖維,重點是每一份的熱量都經過計算,在控制飲食的朋友們也不用怕負擔太重,真真正正做到營養豐富而不是熱量豐富!第三,方便準備,電鍋蒸或微波都可以。有時吃了一天的外食回到家後就補充一碗湯,既滿足了細胞也滿足了味蕾。第四,好吃!這真的很重要!很多人以為教練都吃雞胸肉加水煮青菜,開什麼玩笑,教練也是懂美食的啊!如果東西不好吃能忍多久?好吃又滿足才能長長久久維持健康與體態啊!
下面是健力湯13種口味:
蕃茄蔬菜牛肉湯
蕈菇藜麥雞湯
腐竹鮮菇雞湯
黃金蟲草花雞湯
人蔘糯米雞湯
鮮菇奇亞籽雞肉濃湯
和風豆乳豬腱湯
鮭魚紅藜白花菜濃湯
紅棗蓮子銀耳湯
椰香奇亞籽芋泥露
青仁黑豆南瓜濃湯牛肝菌鷹嘴豆濃湯
奶香枝豆濃湯
我最喜歡青仁黑豆南瓜濃湯及紅棗蓮子銀耳湯。黑豆提供優質植物蛋白,南瓜是男性保健聖品!紅棗蓮子銀耳則補氣,而且微甜不膩。我太太則最喜歡腐竹鮮菇雞湯及椰香奇亞籽芋泥露!她說芋泥露太好喝,滑順的口感完全滿足了喜歡甜點的胃,唯一的缺點是怕一包不夠。你也喜歡喝湯養生嗎?楷教練真誠推薦你 《桂冠營養研究室 美味健力湯》
楷教練專屬折扣碼:kai202108,於結帳時輸入即可享95折喔!(期限至9/30)
專屬官網連結👉 https://bit.ly/3fMmNNr
*現在加入會員,就能領取100元優惠券x5張,全館可折抵,也可與折扣碼一起使用!
100克雞胸肉蛋白質 在 戀戀家 Youtube 的最佳解答
每100公克的豆皮,蛋白質含量高達25.3g,和100公克的雞胸肉不相上下,
而且植物性蛋白質含有大量的膳食纖維,能夠幫助腸胃消化,
重點是還物美價廉,用來乾煎或煮湯的味道都超棒的,
你也可以換成其它的配菜,例如花椰菜或是菇類也很適合,
如果再增加青菜的份量,光是這道菜也可以是一餐211健康餐了。
這麼好吃又方便的食材,
之後有機會再多介紹豆皮食譜分享給大家。
*戀戀家Youtube頻道(高畫質): https://reurl.cc/dV3pYk
*戀戀家Facebook:https://www.facebook.com/lovelovinghome
*戀戀家 官方網站:https://www.lehome.com.tw
*戀戀家Instagram:https://www.instagram.com/lovelovinghome
*戀戀家食譜書:https://reurl.cc/Kx7g1j
----------------------------------
材料:
生豆皮:4片(約270g)
小朵木耳:60g
小黃瓜:120g
紫洋蔥片:80g
調味料
蒜末:10g
蔥花:15g
辣椒圈:8g
花椒粉:1/4小匙
白芝麻:10g
鹽:2g
醬油:50g
香醋:30g
香油:12g
辣椒油:15g
葵花油:35g
100克雞胸肉蛋白質 在 菜單研究所 Youtube 的精選貼文
看食譜👉 https://menumart.cc/香菇雞柳燴飯
菜單市集👉 https://menumart.cc/線上買生鮮美食
-
營養概算(一人份):
熱量 645大卡
蛋白質 18公克
脂肪 25公克
碳水 87公克
(參考資料:衛福部食藥署食品營養成分資料庫)
食材:
雞胸肉 2片 約300公克
乾香菇 3顆
洋蔥 半顆
胡蘿蔔 1/3條 約100公克
大蒜 2顆
雞蛋 1顆
花費 約120元(四人份)
製作時間 30分鐘
100克雞胸肉蛋白質 在 菜單研究所 Youtube 的最佳貼文
查看完整食譜
https://www.menustudy.com/blogs/video-menu/62186
-
菜單市集
https://www.menumart.tw/
60種生鮮商品,無限美食組合。
-
營養概算:
熱量 443大卡
蛋白質 44公克
脂肪 10公克
碳水 48公克
(參考資料:衛福部食藥署食品營養成分資料庫)
食材:
義大利麵 100公克
南瓜 約200公克
雞胸肉 1塊 約150公克
花費 約100元
製作時間 30分鐘
100克雞胸肉蛋白質 在 營養師Ricky - 「100克蛋白質要吃多少」 如果你喜歡這樣的 ... 的推薦與評價
直到你達到平衡 - ✓上面圖片每一種物種 就是100g蛋白質 如果吃雞蛋就要吃到14顆 鮪魚罐頭就要吃3罐 雞胸肉就要吃430g 豆漿就要喝到2700ml 雞腿肉就要吃540g ... <看更多>
100克雞胸肉蛋白質 在 怎麼估算肉類的蛋白質 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
上網爬文爬很久,看到的數字都不太一樣,雞胸網路有寫20克蛋白質/100克,但是買的義式雞胸上面寫28g ... 我曾經非常搞剛的計算過雞胸肉縮水率! ... <看更多>
100克雞胸肉蛋白質 在 [問卦] 體重兩倍蛋白質到底怎麼吃? - 看板Gossiping 的推薦與評價