你今天補鈣了嗎?鈣質是日常生活不可缺乏的重要營養素,也是人體中含量最豐富的礦物質,它能維持骨骼與牙齒的正常發育及健康,有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。
但「國民營養健康狀況變遷調查」卻顯示 : 台灣有9成以上成人鈣質攝取不足,國人普遍有缺鈣的情況!
根據國健署最新DRIs第八版建議>>成人一天需攝取1000mg鈣質>>13-18歲的青少年因處於發育成長期則需求量更高為1200mg
補鈣有更聰明更簡單的方式嗎?其實日常生活中有許多可以補充鈣質的食物,如起司、芝麻、魩仔魚、花椰菜、燕麥片等,但因為其鈣含量皆不高因此常常需要吃比較大量才能補足每日所需,若擔心吃不下這麼多又想快速補充高含量鈣,推薦大家一個更方便的補鈣好物 :「統一營養強化高鈣牛乳」ü 每瓶高鈣牛乳鈣含量高達800毫克!!(1瓶即可滿足80%每日所需鈣質)ü 1瓶高鈣牛乳鈣含量≒2瓶鮮乳≒6片起司≒6粒花椰菜≒24杯燕麥片≒500公克魩仔魚≒900公克海帶≒1公斤白芝麻(熟)≒27杯豆漿ü 輕鬆補充每日所需鈣質
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*現在起養成天天補充鈣質的好習慣,讓你每日活力充沛,頭好壯壯「鈣」高高!
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**資料來源:以上資訊根據「衛福部食品營養成分資料庫」提供數值計算
dris第八版 在 吳映澄 營養師食驗室 Facebook 的最佳解答
嗯嗯不順暢是現代人常見的文明病,幫助排便的水果,許多人第一時間聯想到的是香蕉。其實你知道嗎?香蕉的膳食纖維,跟其他水果相比並不高。
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📚 膳食纖維功能
飲食中有適量的膳食纖維,可增加排便量,促進腸道蠕動,幫助體內環保。
豐富膳食纖維可產生飽足感,幫助控制熱量。
水溶性纖維則有助穩定血糖,及降低血中膽固醇。
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🥗 膳食纖維建議攝取量
衛福部建議成人膳食纖維建議攝取量,每日大約為20-38g (註1)。
但根據國民營養調查結果顯示,成人每日膳食纖維攝取量僅為 13.5-18.8公克(註2)。
國人膳食纖維的實際攝取量,均明顯不足。
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特別為大家整理膳食纖維含量豐富的水果,想幫助體內環保可優先選擇這幾款高纖水果。
至於還有什麼方法可以增加膳食纖維?下一篇將會教大家飲食小訣竅!儘請期待😎
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註1 : 2021年衛生福利部國民健康署發布之「國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)」第八版。
註2 : 2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查,19歲以上族群不分性別之數據。
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dris第八版 在 Facebook 的最讚貼文
最近全台鬧血荒,許多”熱血”人士紛紛捲起袖子,捐血助人當然很好,但在捐之前請注意…自己的身體狀況OK嗎?🤔
還記得以前Q老師有一個朋友很熱血的衝去捐血車捐血,結果還沒捐就直接被退貨的……真的是很可惜!😅
👩🏫根據血液基金會與109年年報結果顯示,2020年全台捐血人數超過100萬人,總捐血量達6億7千萬公升。但其中有近10萬人的血紅素未達標準。
💡你知道嗎?造成血紅素不足的原因有很多,「鐵質攝取不足」為原因之一,當鐵質不足,身體就無法合成足夠的血紅素。
💡鐵質每日建議攝取多少??
以最新DRIs第八版建議,一般成年人(19-50歲)男性每日需攝取10毫克鐵質,成年女性建議每日需攝取15毫克鐵質。
💡平常該如何補充鐵質??
❇️從天然食物中攝取到鐵質,如牛肉、豬肉、豬血、鴨血、豬肝、紅莧菜、紅鳳菜、黑芝麻、紅豆、黑豆、櫻桃等,
❇️或是喝統一營養強化高鐵牛乳,讓你補充鐵質更便利!
👉👉一瓶高鐵牛乳含鐵量為10毫克≒600顆櫻桃≒58顆蘋果≒14盎司沙朗牛排
而且在小七就可以買的到,像是忙碌的學生族、上班族、外食族等,都是很方便且不錯的選擇!
⚠️提醒大家,每天飲用高鐵牛乳,輕鬆補鐵、優質蛋白質,養成良好習慣。
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(※資料來源:國健署食品營養成分資料庫)
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