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rm包包 在 Belle.J 美國&日本代購嘉年華 Facebook 的精選貼文
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rm包包 在 Drift Princess 飘移公主 Facebook 的最讚貼文
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rm包包 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
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#32 總量訓練管制?長跑訓練建議,邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練,規律生活,Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作,那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰,下背痛。
➤ 放假太久回來訓練,邱個閃到腰?訓練過頭?
➤ 訓練過度,常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷,肌肉拉傷?急性受傷?可能的原因是什麼?
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎,請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛,反射性收縮疼痛,須重新建構脊椎(核心)穩定性:
腹式呼吸,核心呼吸法保護核心,不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年,還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺,Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收,Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表,永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉,只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激,輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉,注意,核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久,重新回來訓練,問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉,重點不是熱血,是規律。
Q2:自我訓練測驗PR與訓練的問題,來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激,疲勞,恢復,適應。刺激只佔一個小部分,疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的,就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水,唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行,連專業選手都算困難。
➤ 睡眠,推薦TED Talk演講,Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片:
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書:Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者:Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練,很重要,好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質,無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下,必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好,7~9小時的連續睡眠建議,盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜,就一定要減量訓練,因為恢復不了,何苦堆疊疲勞?
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論,重要。
➤ 課表調整,用不同的RM數來調整與評量,還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站),高背低背槓,高箱蹲/全蹲,變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血?低強度訓練的療癒效果,是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激,疲勞則是『多元』的。
Q3:長跑的重訓?(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後,專項轉換就要調整,將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練,最低繳款金額訓練法?(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議,重要!
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點,爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人?人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵,麵包包加油!
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論,是科學的大勝利嗎?
➤ 運動科學的限制:短期研究,初學受試者,小樣本。
➤ 科學素養的需求,邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議,多著墨邏輯判斷,少做規範限制。
➤ 推薦好書:『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球?真的假的?
Q5: 國軍on-line,如何當兵建議訓練?
➤ 國軍伙食,給軍人蛋白質攝取量不足,以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制,蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制,建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
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rm包包 在 TheShinilola Youtube 的最佳解答
上次跟大家分享我的包包合集,有些美眉就说我介绍的大多数都是5位数马币的包包。所以这次故意在做一集CP值高又四位数的包包给大家。那就是 #LouisVuitton #PochetteMetis ! LV路易威登包包开箱影片里有英文字幕噢~ 我自己也很喜欢,所以想和大家分享它的细节。希望大家会喜欢这分享(开箱)噢?。记得观看后不要忘记关注我和赞这个影片噢!留言让我知道你们喜不喜欢这款包包吧~
During my previous episode of My Bag Collection, some of you saying most of the bags that I shared has cost 5 figures in RM. So this episode of Shini Luxury Reviews, I would like to share the bag that cost 4 figures and an IT bag which is #LouisVuittonPochetteMetis . English subtitles are available. Don't forget to subscribe to my channel + like this video. Leave a comment to let me know how you guys think about my bag!
For more photos, kindly check out hashtag #LVWithShini on Instagram.
Brand : @Louis Vuitton
Item name : Pochette Metis BAG
Product reference: M44875
Product descriptions : With its on-trend satchel silhouette, the Pochette Métis bag has become an object of fashion desire. This compact, go-everywhere model in the House’s Monogram canvas features a distinctive S-lock closure with a polished gold-tone finish. Versatile and unexpectedly roomy, it is fitted with a chic top handle and a long detachable strap for shoulder or cross-body wear.
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• WHAT'S IN MY BAG + SENREVE MINI MAESTRA REVIEW | SENREVE包包开箱 : https://youtu.be/3cptt_MtK-4
• CHANEL CLASSIC MINI RECTANGULAR FLAPBAG REVIEW | 香奈儿包包开箱 : https://youtu.be/K2v1FYsfgXM
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rm包包 在 WACKYBOYS 反骨男孩 Youtube 的最佳貼文
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rm包包 在 ROBINMAY - Dcard 的推薦與評價
安安大家好,初次在穿搭版發文,還請鞭小力點(;´༎ຶД༎ຶ`),最近好像看到不少RM包包的文,想說去年聖誕節一口氣入手了兩顆,(畢竟那時候失戀所以買快樂),來跟 ... ... <看更多>
rm包包 在 近期我愛的千元百搭款!我的RM聯名|居妮Ginny Daily 的推薦與評價
(記得打開高畫質看影片)瞞了好久!終於可以來聊我的聯名 包包 了之前就有用過ROBINMAY的 包包 品質和樣式都很喜歡,有這個機會聯名真是我的榮幸 ✨開心 ... ... <看更多>
rm包包 在 ROBINMAY - 首頁| Facebook 的推薦與評價
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